در کلان شهر شلوغ تهران، انتخاب بهترین باشگاه بدنسازی و یک پناهگاه تناسب اندام از میان گزینه های مختلف کار سختی است و به بررسی دقیق عوامل مختلف نیاز دارد. از این رو هدف این راهنمای جامع این است که شما را با بهترین باشگاه های بدنسازی در تهران آشنا کند و باشگاه هایی را که با توجه به نیازها و ترجیحات شخصی شما، در حوزه سلامت و تندرستی برجسته هستند، معرفی کند. با پروچِس همراه باشید.
بهترین باشگاه بدنسازی تهران:
باشگاه بدنسازی اکسیژن
باشگاه بدن سازی اکسیژن در سال ۱۳۸۲ با افتتاح اولين شعبه خود در خيابان فرشته تهران فعالیت خود را آغاز کرد و توانست به سرعت، نام خود را بر سر زبان ها بیندازد. در سال ۱۳۹۰ این مجموعه گسترش یافت و فضاهای خدماتی بیشتری به آن اضافه شد.
این باشگاه بدن سازی، امروز با بیش از دو دهه تجربه یکی از قدیمی ترین و بهترین باشگاه های بدنسازی تهران ویژه بانوان و آقایان است و هم اکنون 4 شعبه فعال در تهران و در نواحی انقلاب ، جماران ، سبحان و شهرک غرب دارد تا تمامی افراد از هر نقطه تهران بتوانند از خدمات ویژه این باشگاه استفاده کنند.
هر کدام از این شعب یک کلوپ سلامت و تندرستی محسوب می شوند و در مسیر سلامتی همراه شما هستند.
امکانات و خدمات باشگاه اکسیژن:
این باشگاه ورزشی هم اکنون یکی از بهترین باشگاه بدنسازی تهران است و برخی از امکانات و خدمات آن به شرح زیر هستند:
- فضایی وسیع دارای پارکینگ اختصاصی، باشگاه ورزشی برای کودکان، زمین گلف، جاده تندرستی و استخر جهت آب درمانی، سونا، جکوزی و ارئه انواع ماساژ به صورت حرفه ای
- بهره گیری از بروزترین تجهیزات ورزشی دنیا TECHNOGYM و WSKEY در یک محیط منحصر به فرد
- دوش
- اینترنت وایرلس، لپ‌تاپ و اینترنت جهت استفاده عموم
- آرایشگاه
- بوفه و کافی شاپ با منوی کامل، شامل رژیم های غذایی خاص برای کاهش وزن و افزایش وزن یه صورت کم کالری، بدون گلوتن، کم سدیم، رژیم پروتئین و رژیم کتوژنیک.
- مجموعه پزشکی ورزشی دارای پزشک اختصاصی برای گرفتن آزمایشات و ارائه انواع رژیم
- فروش محصولات ورزشی به صورت آنلاین
- دارای مربیان تراز اول، کارآزموده و تحصیل کرده آقا و خانم به همراه مدارک معتبر
- آنالیز اندام ورزشکاران و طراحی تمرین، تغذیه و همچنین ارائه برنامه جهت مصرف مکمل بصورت کاملا اختیاری.
آدرس شعب باشگاه بدنسازی اکسیژن :
- شعبه 1 : تهران، خیابان شریعتی، بالاتر از پل صدر، خیابان شهید میرزاپور، بعد از چهار راه قلندری، خیابان طاهری کنار مجتمع تجاری سبحان مجموعه ورزشی اکسیژن.
- شعبه 2 (رویال): تهران، خیابان زعفرانیه، مقدس اردبیلی، خیابان ثارالله، کوچه بنفشه، باشگاه بدنسازی اکسیژن.
- شعبه 3: تهران، خیابان ولیعصر، ابتدای بزرگراه نیایش، مجموعه ورزشی انقلاب
- شعبه 4(اکسیژن پرو): تهران، شهرک غرب، سیمای ایران بالاتر از بیمارستان لاله پلاک 58، باشگاه بدنسازی اکسیژن پرو
- شماره تماس باشگاه اکسیژن: ۰۲۱۷۵۰۲۱
- ساعت کاری باشگاه اکسیژن: شنبه تا چهارشنبه از ساعت 6 تا 24، روزهای پنجشنبه از ساعت 6 تا 21، روزهای جمعه و روزهای تعطیل از ساعت 10 تا 19
این باشگاه مدرن، دارای گواهینامه‌های کنترل کیفیت ISO 9001 و 5 Certificate s است.
باشگاه بدنسازی پالادیوم
باشگاه بدنسازی پالادیوم با وسعت 2000 متر مربع، در سال 1393 با هدف ارتقای سرانه ورزشی کشور و ارائه خدمات نوین، شروع به ارائه خدمات کرده است و با یک دهه تجربه، جزو بزرگترین و بهترین باشگاه بدنسازی های تهران محسوب می شود.
این باشگاه بدنسازی منطقه 1 تهران، در زعفرانیه و در طبقه ششم مرکز خرید پالادیوم واقع شده و یه واسطه چشم انداز و نمایی بی نظیر از شهر تهران، يکي از جذابترین باشگاه های ورزشي برای بانوان و آقایان است.
امکانات و خدمات باشگاه ورزشی پالادیوم:
- استخر سرپوشیده مجهز به دستگاه تصفیه آب، سونا، جکوزي، سوناي خشک و بخار و همچنین آبشار آب سرد
- بوفه، کافی‌شاپ و رستوران جهت ارائه انواع نوشیدنی ها و غذاهای سالم تهیه شده با مواد ارگانیک
- دوش
- مرکز پزشکی ورزشی به همراه مشاوره ارزيابي سطح سلامت و شناسايي نقاط قوت و ضعف جسماني ورزشکاران
- پارکینگ اختصاصی برای اعضا و مهمانان
- اینترت و Wi-Fi رایگان
- ارائه بيش از 20 نوع ماساژ در طبقه ای مجزا ( تايلندي، سوئدي، سنگ داغ، ریلکسی ،طبی و …)
- کلاس ها و رشته های مختلفی ورزشی از مبتدی تا پیشرفته: TRX ، یوگا ، فیتنس ، بادی جم ، زومبا، بادی اتک، پیلاتس، بادی پامپ، کشتی آزاد، و…
- ارائه رژیم های غذایی مخصوص هر ورزشکار
- استفاده از مدرن ترین تجهیزات ورزشی با نظارت مستقيم مجرب ترين مربيان کشور
- سالن اسپینینگ و سالن بدنسازی
- استفاده از دستگاه وکیومد
ساعات کاری جهت ثبت نام باشگاه پالادیوم:
| روزهای زوج | روزهای فرد | پنج شنبه | جمعه و تعطیلات |
|---|---|---|---|
| بانوان : ۷ الی ۱۵ | بانوان : ۸:۳۰ الی ۱۵ | بانوان : ۹ الی ۱۴ | |
| آقایان : ۱۵:۳۰ الی ۲۲:۳۰ | آقایان : ۱۵:۳۰ الی ۲۲:۳۰ | آقایان : ۱۵:۳۰ الی ۲۱:۰۰ | آقایان : ۱۴ الی ۲۰ |
آدرس پالادیوم: تهران – زعفرانیه – خیابان مقدس اردبیلی – میدان الف – مرکز خرید پالادیوم – طبقه ششم- باشگاه بدنسازی پالادیوم
شماره تماس باشگاه ورزشی پالادیوم: ۰۲۱۲۲۶۶۷۷۱۰
اینستاگرام باشگاه پالادیوم: palladium_fitness_club
باشگاه بدنسازی سام فیت
می توان گفت سام فیت با محیطی حرفه ای و بی نظیر، لاکچری ترین باشگاه بدنسازی تهران و به تعبیر عامیانه تر خفن ترین باشگاه بدنسازی تهران و همان چیزی است که یک ورزشکار انتظارش را دارد.
این باشگاه ورزشی با هدف ارائه خدمات در سطح بین المللی و استفاده از تجهیزات در سطح استانداردهای جهانی تاسیس شد و مورد استقبال بسیاری از چهره های شناخته شده ایران، همچون هنرمندان،فوتبالیست‌ها، ملی پوشان و… قرار گرفته است.
باشگاه بدن سازی سام فیت تهران ، در حال حاضر 9 شعبه مجهز و مدرن در مناطق مختلف تهران دارد اما با توجه به عملکرد درخشان این مجموعه در سال های اخیر و استقبال ورزشکاران، مدیران آن درحال برنامه ریزی برای افزایش شعب در سایر مناطق و استان های کشور هستند تا امکان ورزش با کیفیت را برای تمام مردم ایران فراهم کنند .
خدمات و امکانات یکی از بهترین باشگاه بدنسازی تهران:
- بهره مندی از استخر چهار فصل رو باز به همراه سونای خشک و بخار و جکوزی و حوضچه آب سرد
- شست و شو و خشکشویی لباس ها با جدید ترین متد روز
- حمام ترکی
- ماساژ
- آرایشگاه جهت اصلاح سر و صورت
- آب آشامیدنی رایگان
- میز بیلیارد و میز پینگ پونگ
- بوفه با منوی رژیمی
- امکان آوردن مهمان در طول دوره های تمرینی
- کادر مربیان مجرب، حرفه‌ای و بین المللی فدراسیون
- سالن ماساژ
- مجهز به مدرن ترین وسایل بدن سازی و کراس فیت
- رختکن هوشمند و کمدهای کاملاً اختصاصی تا پایان دوره عضویت
نکته: خدمات باشگاه بدنسازی سام فیت به دو روش عمومی و VIP ارائه می شود. خدمات VIP سام فیت در حال حاضر مختص به شعبه الماس آن در تهران است و تمامی موارد بالا را شامل می شود.
- آدرس سام فیت الماس: تهران – مينى سيتى، بولوار نيروى زمينى، مركز خريد الماس ايران طبقه سوم
- تلفن شعبه سام فیت الماس: 02122951003
- آدرس سام فیت فرشته (آقایان): تهران – خیابان ولیعصر بالاتر از پارک وی خیابان خالقی جنب کوچه قرنی پلاک ۲۶
- تلفن شعبه سام فیت فرشته(آقایان) : 02122668289
- آدرس شعبه سام فیت فرشته (بانوان): تهران – نبش خ وليعصر بالاتر از پارك وى
- تلفن سام فیت فرشته (بانوان) : 02126292407 – 02126293026
- آدرس شعبه سام فیت نازی آباد: تهران – خ شهیدرجائی خ صیادی طبقه زیرین فروشگاه اتکا
- تلفن سام فیت نازی آباد: 02155002700
- آدرس شعبه سام فیت صبامال (آقایان): تهران – خ كارگر جنوبى مركز خريد صبامال طبقه همكف
- تلفن سام فیت صبامال(آقایان) : 02166174900
- آدرس شعبه سام فیت صبامال(بانوان): تهران – خ كارگر جنوبى مركز خريد صبامال طبقه سوم آسانسور شهر فرش
- تلفن سام فیت صبامال(بانوان): 02165829481
- آدرس شعبه سام فیت جمهوری (آقایان): تهران – خ جمهورى تقاطع وليعصر طبقه چهارم
- تلفن سام فیت جمهوری (آقایان) : 02166492009
- آدرس شعبه سام فیت جمهوری(بانوان): تهران – خ جمهورى تقاطع وليعصر طبقه دوم
- تلفن سام فیت جمهوری(بانوان) : 02166492006
- آدرس شعبه سام فیت بازار موبایل: تهران – یافت آباد بازار موبایل ۲ طبقه دوم
- تلفن سام فیت بازار موبایل : 02166153539 – 02166153549
- آدرس شعبه پردیس سام فیت: پردیس، فاز سوم، مجتمع تجاری آتلانتیس، مجموعه باشگاه ورزشی سام فیت
- آدرس سایت: samfitgym.com
- آدرس اینستاگرام سام فیت: samfit.gym
اشتباهات رایج در ورزش بدنسازی
1. رژیم غذایی نادرست
رژیم غذایی مناسب سنگ بنای موفقیت در بدنسازی است. نادیده گرفتن نیازهای تغذیه‌ای میتواند مانع پیشرفت و رسیدن به نتایج دلخواه شود. به خصوص افرادی که هدف اصلیشان از ورزش، کاهش وزن و لاغری است باید در نظر داشته باشند که رعایت یک الگوی غذایی اصولی، به مراتب بیش از ورزش کردن، آنها را به هدفشان نزدیک می‌کند.
اگر این تصور را دارید، که چون هرچه می‌خورید با ورزش می‌سوزانید، بدانید که این یکی از مهلک‌ترین اشتباهات رایج در بدنسازی است.
2. نداشتن مربی حرفه ای
ورزش بدنسازی از جهاتی مثل تعمیر خودرو یا آبگرمکن است. همه فکر می‌کنند خودشان بلدند و نیاز به کمک هیچ کس ندارند! اما این هم یک اشتباه مهلک دیگر در بدنسازی است. کار با یک مربی باتجربه میتواند راهنمایی‌های ارزشمندی را ارائه دهد و به افراد کمک کند تا از پتانسیل خود به بهترین شکل ممکن بهره‌برداری نمایند.
تفاوت بین فیتنس و بدنسازی چیست؟
بدنسازی و تناسب اندام یا همان فیتنس، رشته‌های مرتبط اما متمایزی هستند. در ادامه، تفاوت‌های این دو رشته ورزشی هم‌خانواده را بررسی می‌کنیم:
در بدنسازی، تمرکز اولیه بر ساختن و پیکرتراشی توده عضلانی برای دستیابی به ظاهری عضلانی و خاص است. هدف بدنسازی، رسیدن به عضلات برجسته و کات خورده، متقارن و حجیم است.
بدنسازان با تمرکز بر هیپرتروفی (رشد عضلانی)، طیف گسترده‌ای از تمرینات را برای هدف قراردادن گروه‌های مختلف عضلانی انجام می‌دهند و از تکنیک‌های مختلفی مانند تمرینات ایزوله و ست‌های با تکرار زیاد استفاده می‌کنند.
رژیم تغذیه در بدنسازی بسیار سفت و سخت است و برای حمایت از رشد عضلانی و کاهش چربی طراحی شده است. بدنسازان اغلب از رژیم‌های غذایی سخت پیروی می‌کنند، درشت مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها) را می‌شمارند و میزان کالری دریافتی را به دقت زیر نظر دارند.
در رقابت‌های بدنسازی، رقبا را بر اساس اندازه عضلات، تقارن، برجستگی و فیگور ارزیابی می‌کنند. داوران، شرکت‌کنندگان را در ژست‌های مختلف ارزیابی می‌کنند و هدف ورزشکاران نیز ارائه یک مجموعه ایده‌آل خاص فیزیکی از تمام فاکتورهای تعریف شده در مسابقه است.
در مقابل، فیتنس تمرکز گسترده‌تری بر سلامت کلی دارد. در واقع هدف فیتنس دستیابی به سطح متعادلی از آمادگی جسمانی، شامل استقامت قلبی عروقی، قدرت، انعطاف پذیری و اندام متناسب است و شامل تمرینات قلبی (مانند دویدن، شنا یا دوچرخه سواری)، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف‌پذیری است. تاکید فیتنس بر دستیابی به یک سطح کامل از تناسب اندام (به جای رشد شدید عضلات) است.
تغذیه در تناسب اندام، تمایل به سفت و سختی کمتری دارد و بیشتر بر سلامت عمومی و سطوح انرژی متمرکز است. انتخاب‌های تغذیه‌ای اغلب به جای نسبت‌های خاص درشت مغذی‌ها، یک رژیم غذایی متعادل با انواع غذاها را در اولویت قرار می‌دهند.
مسابقات تناسب اندام(فیتنس)، ترکیب متنوعی از بدنسازی، مسابقات استقامتی یا رقابت‌های گروهی هستند که تأکید آنها بر عملکرد و تناسب اندام کلی است تا ملاحظاتِ صرفاً زیبایی اندام و فیگور.
جمع بندی پروچس
بدنسازی یک فعالیت چند وجهی است که فواید جسمی، ذهنی و سلامتی بسیار زیادی به دنبال دارد. خواه هدفتان این است که اندامی عضلانی و حجیم بسازید، سلامت کلی خود را بهبود ببخشید، یا سفری به مقصد اندام متناسب آغاز کنید، به یاد داشته باشید که بدنسازی فقط ساختن یک بدن فیزیکی بهتر نیست، بلکه ساختن نسخه‌ی بهتر، قوی‌تر و بانشاط‌تری از خود شماست.
در این راهنما بهترین باشگاه بدنسازی تهران را به تفکیک مناطق معرفی کردیم اما از آنجا که سوال اصلی همه ما این است که بهترین باشگاه بدنسازی نزدیک من کدام است؟ پس سعی کنید با توجه به زندگی شهری امروز و سخت شدن دسترسی به موقع به نقاط مختلف شهر تهران، مسافت را به عنوان پارامتری مهم در انتخاب بهترین باشگاه ورزشی خود درنظر بگیرید.
ضمنا حتما نظر و تجربه خودتون رو راجب این باشگاه های بدنسازی برای ما و دیگر ورزشکاران در زیر همین مطلب بنویسید.
سوالات پرتکرار شما
بعد از چند وقت بدنسازی، بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟
این مورد به متغیرهای زیادی بستگی دارد. نظم و انضباط در تمرین، رعایت اصول تغذیه سالم، خواب کافی، خصوصیات ژنتیکی و سوخت و ساز بدن تعیین کننده هستند.
آیا بدنسازی رشد قد را می سوزاند؟
خیر این یک افسانه است. بدنسازی نه تنها رشد قد را متوقف نمیکند، بلکه میتواند رشد همه جانبه بدن را بهبود ببخشد.
مرسی بابت مطلب خوبتون، لطفا بهترین باشگاه بدنسازی شرق تهران رو هم معرفی کنید
درود برشما همراه گرامی
ممنون بابت پیشنهاد خوبتون. به زودی اضافه خواهد شد.
دو سال است که برای من پیس میکر کار گذاشته اند لطفاً برای ورزش بدنسازی،راهنمایی فرمایید….
ضمناً شنیده‌ام که برخی از قهرمانان بدنسازی،پیس میکر دارند
آیا این خبر،درست است؟
درود بر شما همراه گرامی
در این خصوص نمیتوان به شنیده ها اکتفا کرد و حتی یک نسخه واحد را برای تمامی افراد پیچید. پس لطفا با پزشک خودتون مشورت کنید.